Viele Männer, die Muskeln wie Bud Spencer haben wollen oder ihren Winterspeck, der auf diverse Bestellungen vom lieferando zurückzuführen ist, loswerden wollen, gehen ins Fitnessstudio. Doch schon nach kurzer Zeit verzweifeln sie, weil das Training bei ihnen keinerlei Wirkung zeigt. In schweren Fällen kann dieses Erlebnis sogar mit Depressionen oder einem Gefühl von Selbsthass einhergehen. Deshalb ist es wichtig, dass eine Person, bevor sie mit dem Krafttraining beginnt, sich über dieses bis ins kleinste Detail informiert.

Das korrekte Training

Wer ins Fitnessstudio geht, sollte sich dort nicht länger als eine Stunde aufhalten. Der altbekannte Spruch „Weniger ist oft mehr“ gilt vor allem für das Fitnessstudio. Ferner ist es wichtig, nicht mehrere Kraftmaschinen auf einmal zu nutzen. Wer an einem Tag Rücken, Schultern, Brust, Trizeps, Bizeps etc. trainiert, kann nicht hoffen, dass er in der nächsten Zeit Muskeln aufbaut. Besser ist, sich an den Trainingstagen nur auf bestimmte Muskelgruppen zu trainieren. So könnten am Montag Schultern und Rücken, am Mittwoch Brust und Trizeps und am Freitag Bauch und Bizeps trainiert werden. Darüber hinaus sollte ein Training so ablaufen, dass der Muskel am effektivsten belastet wird. Dementsprechend sollte das Training in sogenannten Sätzen ablaufen. Ein Trainingssatz bedeutet, so lange eine Übung auszuführen, bis es zum Muskelversagen kommt. Danach sollte die jeweilige Person zwei Minuten Pause machen und dann wieder bis zum Muskelversagen, also solange bis sie bspw. keine Curls mehr ausführen kann, trainieren. So käme ein zweiter Trainingssatz zustande.

Sonstige Tipps

Es existieren auch einige Tipps über die Uneinigkeit herrscht. So sind viele Leute der Meinung, dass ein einziger Muskel mit maximal 8 Sätzen trainiert werden sollte. Wieder andere denken, es sollten mindestens 10 Sätze sein. Des Weiteren glauben viele, dass Isolationsübungen, wo nur ein Muskel trainiert wird (bspw. Curls), uneffektiver sind als Übungen, an denen viele Muskelgruppen beteiligt sein (bspw. Klimmzüge).